古人以龙为图腾，更将人中豪杰比作“人中之龙”。龙有吐珠纳气之能，人亦有腹腔自旋之功。所谓内功根基，便是通过训练深层肌肉筋膜，使腹腔内压如龙戏珠般运转自如，小腹收缩以增压，内腔旋动以活化。
细节里有奥妙，反复中藏玄机。以前认识不到的，通过练功，逐渐显现，内空间开发，使我们更深入的，去认识自己。抻开之后，以前不会用肩胛，现在成了。以前小腹不动，却也动了。以前不知开肋，如今开了。
一步一步的，经年累月，必将窥其全豹。心存精进，使你突破障碍，不断完善。不怕错，知错就好。最可贵的劲，是勇气。打拳，四个字，练功养性。戾气不能留，会毁了功德。戾气，是一种暴虐之气，起源于嗔。
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所以，老一辈人，都说先修德，这不是托词，是金玉良言。人的腹腔，有深层肌肉筋膜，专注训练，可以做到，腹腔内部自旋。有什么用呢，训练使用内压。人的腔内，先天有股压力。并不是肚子大，压力就大。
通过训练内动，使内部空间发生运动。小腹收缩，用来增压，腹腔自旋，用来活化。这就是内功根基。腰腹内劲一旦养成，便能内外相合，劲力贯通，绝非外强中干之态。
腰腹里头，若有了内劲，同样不可小觑。何为内外贯通，内动调整内压，与筋骨肌肉，练成一体，达到内外相合。内外合住劲，非常关键。由里到外的整，才不是外强中干。
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腰胯原动力，来自丹田增压，腹动调压，命门释放，这么个过程。不要刻意顶肚子，血压会升高。提吊丹田，随即旋动内腔，整个过程，是自如的。这确实需要，一定时间训练。
许多人困惑丹田何在。不妨一试：平躺后双腿并拢，以手指轻抵脐下两指处，缓缓抬腿，此时小腹会有一处骤然紧缩，此即丹田发力之始。站桩打拳时，丹田劲亦如此，提吊旋动，不刻意顶腹，方能气血顺畅。
传统武术中，形意拳的“三体式”便是典型：前脚虚点，后腿如柱，丹田微旋，劲从地起，经腰胯传导至拳锋，看似静立，实则内压翻涌。内功之妙，在于调动脏腑与筋膜的膨胀收缩力。
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太极拳云“一动无有不动”，非指肢体挥舞，而是内动引领外势。以陈氏太极拳“金刚捣碓”为例，震脚瞬间，丹田骤缩，内压上涌，劲力自脚底经脊柱直贯拳顶，看似轻柔落地，实则内劲如浪。
若摸习者侧腰，必觉带脉一圈弹性充盈，此乃内动之功。腰胯如柱，是连接天地之力的枢纽。八卦掌的“单换掌”中，拧腰转胯时，后腿蹬地，内压自丹田经命门释放，前掌推出如龙探爪。
曾见一位老师傅演示，旁人猛推其前腿，其身纹丝不动，后腿如树根盘地，正是因腰胯衔接如机械咬合，内劲支撑如暗流涌动。若腰胯松散，即便肌肉发达，亦会一触即溃。
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少林寺“心意把”以丹田内转为核，起势时小腹如轮自旋，劲力节节贯穿，传说高僧演练时，地面砖石随步崩裂，实为内压外显之效。另如通背拳“劈山掌”，看似以臂发力，实则靠腹腔瞬间增压，劲从脊发，如鞭梢炸响，故有“通背无腰，终生徒劳”之训。
“内功如溪流，外功似山岳；溪流不息，山岳自固。”练拳不修内，终是画皮难画骨。唯有丹田藏珠，腰胯如龙，方得拳中真意，外显雷霆之势，内蕴江海之静。
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