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$炒股票软件排名先从调整作息开始：\n\n尽量在23点前入睡$

图片由豆包AI生成

假期一结束，从松弛的“休假模式”切换回紧张的“工作模式”，你是否也感到：明明睡够了8小时还是犯困；一打开工作群就莫名心烦；肠胃也跟着“闹脾气”……各种不适找上门！别慌，今天就教你怎么击退“节后综合征”。

什么是节后综合征？

“节后综合征”是指人们在较长假期结束之后，重新投入工作或学习时，在心理和生理上出现的一系列适应性问题。

\n\n心理表现：可能出现情绪低落、焦虑不安、注意力不集中、工作效率下降，甚至失眠或多梦。\n生理表现：部分人会有食欲不振、肠胃不适、头晕乏力等身体反应。\n\n

这些表现通常是因为在假期中，原有的作息、饮食和工作节奏被打乱，身体与心理形成了暂时的“放松惯性”。当假期结束，需要回归规律生活时，身心会出现一段“再适应期”，也就是所谓的“混乱期”。

这样做，轻松应对“节后综合征”

“节后综合征”是暂时的，只要用对方法就能快速缓解，试试这4个实用技巧：

1.制定计划，循序渐进“收心”

上班后先别急着赶进度，花10分钟写一份简短的工作计划，按“先易后难”的顺序列出前3天的任务，避免一开工就被复杂工作压得焦虑。

如果刚开始工作时觉得烦躁、效率低，别苛责自己，可以试试这些小方法：工作累了就暂停5分钟，做几次深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），快速缓解压力。

工作中尽量远离爱抱怨、懒散的人，情绪会“传染”，多和积极乐观的同事交流，能更快找回工作状态。

2.科学调节“上班生物钟”

假期熬夜、睡懒觉很容易让生物钟“跑偏”，想要快速适应上班节奏，先从调整作息开始：

\n\n尽量在23点前入睡，每天比前一天早睡15-30分钟，避免突然熬夜或早起；\n若睡前失眠，可试试用40℃左右的热水泡脚10分钟，或喝一杯温牛奶，尽量别在睡前刷手机、看电脑；\n早上起床后，先拉开窗帘让阳光照射5分钟，阳光是校准生物钟的“天然信号”，能减少困意，帮大脑快速清醒。\n\n\n 适当运动，调节身心状态\n\n

节后动一动，不仅能缓解焦虑，还能改善睡眠。

\n\n每天抽20-30分钟做“微运动”：比如上下班提前1站下车快走，午休时在办公室做几组拉伸，甚至在家踮踮脚尖、转转腰，都能促进“快乐激素”内啡肽分泌，赶走坏情绪；\n若体力允许，也可以尝试快跑、游泳、羽毛球等活动量稍大的运动，帮身体消耗多余能量，找回元气，还能让晚上睡得更香。\n\n\n 饮食清淡，给肠胃“减负”\n\n

节日里难免吃得多、吃得杂，高油高盐高糖的食物会加重肠胃负担，导致节后食欲不振。

\n\n先减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、橙子），以及鸡蛋、瘦肉、豆制品等富含蛋白质的食物，帮肠胃慢慢恢复；\n严格保持三餐规律，吃饭时细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱即可，同时每天喝1500-2000毫升温水，促进肠胃蠕动。\n\n

本文综合自北京日报、新华网、澎湃新闻

原标题：假期结束总犯困、肠胃不适？快速击退“节后综合征”四步走